「睡眠ダイエット」宣言

３つの質問に答えてみてください。別にコメントに書く必要はありませんけど（笑）

最初の質問。

睡眠時間は何時間ですか？
　ア　９時間以上
　イ　７時間以上～９時間未満
　ウ　５時間以上～７時間未満
　エ　４時間以上～５時間未満
　オ　４時間未満

わたしは、「ウ」ですね。午前１時～２時の間に寝て、朝６時半～７時の間に目を覚ましますから。

じゃ、次の質問。

肥満ですか？
　ア　太りすぎ
　イ　やや太りすぎ
　ウ　適切
　エ　やや痩せ気味
　オ　痩せすぎ

わたしは「イ」です。持ち前のポジティブ思考（？）で選ばせてもらいましたけど。

最後の質問。

睡眠時間と肥満は関係すると思いますか？
　ア　関係する。
　イ　無関係。
　ウ　わからない。または、興味がない。

はい。ＯＫです。そこで、昨日見つけたこんな記事です。

寝不足がデブを招く！
　「肥満は、睡眠習慣が影響しています。それは、さまざまな疫学調査によって明らかです」
　こうきっぱり断言するのは、国立精神・神経センター精神保健研究所老人精神保健研究室の白川修一郎室長。睡眠研究の第一人者である。
　白川室長によれば、米国で行われた疫学調査では、睡眠習慣と肥満の関係がはっきりと出ている。
　たとえば、コロンビア大学が３２歳～５９歳の男女８０００人を対象に行った調査では、「７－９時間」の睡眠時間の人に比べ、「４時間以下」の睡眠の人の肥満率は７３％。「５時間」の睡眠の人は肥満率が５０％。
　「つまり、睡眠時間が５時間以下の人は、肥満している人が多いのです」
　　夕刊フジブログの記事の全文を読む

記事によると、単なる統計だけでなくて、睡眠不足だと「食欲亢進ホルモン（血中グレリン）が増え、食欲抑制ホルモン（血中レプチン）が減る」傾向にあるそうです。そして、寝る直前にまで食べる傾向になり、さらに、寝不足で日中身体がだるく、運動量が低下。エネルギー代謝が落ちるため、食べたものが身体にたまりやすく燃焼もされにくくなる。結果として、肥満へのスパイラルに入り込んでしまうんだそうですね。

これは、わたしはそういう傾向にありました。もっとも今では、けっして運動不足ではありません。ただ、「睡眠不足」「寝る前まで食べる」という生活習慣は見直せていませんね。あ～ダメだわ～と思いましたが、待てよ、ということは、寝ると痩せるってことですよね～（笑）。

そこで、「睡眠ダイエット宣言」です。記事によると昼寝もいいらしい。じゃ、「昼寝ダイエット宣言」もできますよね。

もう、今までの常識は古い！　食事制限も、運動も必要ありません。どうして痩せないか？　それは睡眠だったのです！　どうです、今日から始めませんか？　あなたも睡眠ダイエットを！
　一　いつもより３０分早く寝ましょう！
　一　寝不足の時は１５分間のプチ昼寝をとりましょう！
　一　寝る前４時間は何も食べないようにしましょう！


こんなんで、うまくいくかな……。でも、試してみても損はなさそう（笑）。